ダイエットにも◎小腹を満たして美容成分たっぷり「ナッツ」の効果

ダイエットにも◎小腹を満たして美容成分たっぷり「ナッツ」の効果

天然の美容成分とダイエット成分を含む食材

ナッツは高カロリーでニキビの原因になるという理由で避けている人は少なくありません。

確かにカロリーは高いものの、栄養価に優れているため、天然の美容成分やダイエット成分を含んだスーパーフードとして注目を集めています。

実際、海外のモデルやセレブはバッグにナッツを忍ばせ、間食として食していますし、ミス・ユニバースジャパン公式栄養コンサルトとして活躍していたエリカ・アンギャルさんも健康と美容によいおやつとして推奨しています。

天然の美容成分を含んでいると言われる理由

ナッツが天然の美容成分を含んでいると言われる理由はその優れた栄養価にあります。ナッツの成分の多くは脂肪分ですが、体に良い不飽和脂肪酸です。

これには、コレステロールを正常に保つ働きや、血液をきれいにする働きなどがあります。さらに、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどもバランスよく含まれています。

特に、ビタミンEは抗酸化作用があるので、老化を防ぎます。
また、不溶性食物繊維も豊富なため、腸がきれいになり、美容効果をもたらします。

ナッツがダイエットに効果的な理由

ナッツがダイエットに良いと言われる理由は、まずは食物繊維が豊富に含まれていることが挙げられます。特に、アーモンドにはたくさん含まれており、腸のぜん動運動を促す働きがあります。

そして、ナッツは噛みごたえがあるため、満腹感を得られやすいことも理由の一つです。さらに、脂肪・糖質・たんぱく質の燃焼を促すビタミンB群が含まれているため、エネルギー代謝が促進されます。

これらの働きがあるため、ナッツはダイエットに効果的と言われています。

美容効果とダイエット効果を高める食べ方

ナッツを食べて美容効果とダイエット効果を得るためには、以下のことに気を付けましょう。まず、高カロリーのため、食べ過ぎないことが大切です。1日25gが目安です。

次に、食前に食べることです。おやつにも適していますが、食事の前に食べると、満腹感が得られますし、血糖値が急激に上昇するのを防ぐことができます。

そして、素焼きで無塩のナッツを選び、食物繊維が豊富なアーモンドと良質の油を含むクルミを多く食べるようにしましょう。

美しくダイエットするならナッツがおすすめ

ナッツは非常に栄養価に優れているため、欧米では天然の美容成分とダイエット成分が含まれたスーパーフードとして人気があります。

ナッツには、不飽和脂肪酸、不溶性食物繊維、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、体の中からきれいになり、美しくダイエットすることができます。

さらに、抗酸化作用もあるため、老化防止に役立ちます。ナッツの効果を得るためには、無塩で素焼きのものを選び、食べ過ぎないように注意しましょう。